witam, juz kiedys pytalem o Was o trening FBW, wiem ze tego jest kilka rodzai, ostatnio robilem cos takiego ze zaczynalem od maks. ciezaru jaki modlem dzwignac (w zaleznosci od partii)konczylem najmniejszym jaki w tym momencie moglem dzwignac, ilosc powt. 8, 10, 12, z tego co mi wiadomo mialo to dzialac progresywnie zeby miesnie przyzwyczajaly [...]
[...] mm. naramienne to trochę mniejsza partia mięśniowa: 3 serie: 12 x 50%CM, 12 x 75%CM, 100%CM x ile zdołam, 60 sekund przerwy Poprzez ciężar maksymalny rozumiem ciężar, jaki stosuję w ostatniej serii. Jak już wspomniałem, chcę rozbudować tkankę mięśniową, a ten program planuję stosować przez dłuższy czas do momentu uzyskania przyzwoitych [...]
[...] sobie dość fajną sylwetkę, rozwinąć mięśnie. Ostatnio staram się lepiej odżywiać, staram się przestrzegać 10 zasad odżywiania. I właśnie mam dylemat czy zredukować tłuszcz jaki mam a następnie przejść na dietę zbilansowaną i zacząć ćwiczyć, czy już mogę zacząć ćwiczyć bez redukcji(może na masową diete przejść). Tłuszczu wg. kalkulatorów mam ok [...]
Witam serdecznie! Chciałabym się tutaj doradzić, jaki plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni. Mam 19 lat, ważę 66-65kg przy wzrościę 169cm. Na siłownię uczęszczam 3x w tyg, czasem częściej. Ćwiczę sporo, jednak mam wrażenie, że te ćwiczenia są takie chaotyczne i nieuporządkowane. Co proponujecie? Od czego zaczynać i jak kończyć? Na początek [...]
Podczas wykładu „Krótkotrwałe okresowe głodówki a efekty odchudzania”, jaki miałem okazje ostatnio wygłosić na prelekcji Wszechnicy Żywieniowej w SGGW szerzej poruszałem zagadnienia związane z fizjologiczną rolą ciał ketonowych. Związki te zostały po raz pierwszy odkryte w moczu pacjentów chorych na cukrzycę, co niefortunnie sprawiło, że [...]
[...] siłowni w pewnym klubie w bydgoszczy, ale nie byli zbyt skłonni do pomocy. Zapytałem Pana Michaiła, który polecił mi założyć ten temat. Wyraził również chęć pomocy w tej sprawie. Może ktoś z was ma jakieś pomysły? Jaki trening, odżywki(wchodzi w gre tylko OLIMP I BIOGENIX)? Pozdrawiam. Zmieniony przez - lapekkk88 w dniu 2007-04-11 21:41:48
[...] 2 chodzi mi glownie o rozwoj miesni klatki piersowej wiec cwicze ja 4 razy w tygodniu. Jak sadzicie czy to dobre . 3 Jaki sa najlepsze wedlog was cwiczenia na barki Moj zestaw jest taki 5x 10 podnoszenie hantelki bokeim oraz taka sama ilos przodem 4 jaki jets najlepszy suplemet aby regenerowac rozpady bialek (glutamina hmb??) z gory thx za pomoc
Witam, czy mógłby mi ktoś doradzić jaką diete najlepiej stoswać? jestem początkująca i nie wiem w jaki sposób najlepiej ułożyc sobie diete słyszałam ostatnio że dieta tłuszczowa jest bardzo efektywna a może wystarczy tylko zrezygnować z dużej ilosci weglowodanów i cukrów prostych. Bardzo proszę o rade. NICK: MARTA199128 WIEK: 25 NIEPRZERWANY [...]
[...] Mam 16 lat i waze 83 kg przy 175 cm wzrostu. Mam problem z rzuceniem tej wagi. Nie wiem jaka diete powinienem wprowadzic (jak ktos ma link to niech poda) jak cwiczyc oraz jakie stosowac tabletki na przyspieszenie przemiany materi. Moja nadwaga przeszkadza mi w zyciu codziennym i jest mi ze soba zle. Za wszelki porady z gory dziekuje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] parę (zawodnik i trener) która otrzymuje odzywki firmy Activlab o wartości 500 zł po 250 zł dla zawodnika i trenera ocenie będzie podlegał całokształt, tak wiec: ( efekty jakie uzyska zawodnik pod okiem trenera, prowadzenie dziennika, czytelność, zdjęcia, filmiki, ciekawostki, merytoryke, dobór strategi, wprowadzone modyfikacje w zależności od [...]
[...] na około 2850kcal, bez uwzgledniania 10-20% nadwyzki. Mam pytanie: czy w dni treningowe moja dieta powinna się różnić od tej w dniach nietreningowych? Jeśli tak, to w jaki sposób? Posiadam białko OLIMP whey pro isolate oraz CARBO, też olimpu. Skorygujcie ilości których używam oraz moment spożycia. Niestety w związku z tym że studiuję i [...]
[...] naprawdę dużej dawki energii. Na czym polega sekret skuteczności tego preparatu? Nitro(X)PACK C-13 oparty został między innymi na prekursorach silnego hormonu gazowego jakim jest tlenek azotu (NO), którego zadaniem jest między innymi rozszerzenie naczyń krwionośnych, co z kolei powoduje zwiększony napływ tlenu oraz składników energetycznych [...]
elo ziomki ;p od razu mówię że jak zadam pytanie to nie piszcie odpowiedzi typu: jaki staż, wymiary, wyniki siłowe itp. więc tak ćwiczę sobie na siłowni w sumie nie wiem ile ale nie ważne.. chodzi o to że wszystkie partie fajnie rosną prócz klaty. Tzn. nie jest tak że w ogóle nie rośnie ale straaaaaasznie powoli rośnie i bardzo odstaje od [...]
Co jaki czas zdrowy mezczyzna w wieku 19 lat, ktory nie pali , nie pije , i nie uzywa zadnych innych uzywek powinien wydalic kal z organizmu ( nie wiem jak to zapisca inaczej :D). bardzo mnie to ciekawi , bo ja to robie mniej wiecej raz na 4-5 dni ,a kolega , ktory co prawda pali, robi to raz dziennie lub na dwa dni. Jest mi to potrzebne , bo [...]
[...] wszystkich:) Planuję cykl na mase z użyciem Trenbolonu i testosteronu prolongatum z jelfy. Pytania odnośnie mojego cyklu 1.ile kupic trenu i teścia? 2.ten tesc czy inny i jaki tren (chodzi mi o najbezpieczniejsze środki) 3.rozpisanie cyklu 4.jakiś fajny trening bym prosił Opis mojej diety na codzień 6 rano białko sewatkowe na pusty żołądek 1 [...]
Witam Tak jak w temacie Ćwiczę już jakiś rok, początki były amatorskie, jakas tam podstawa sylwetki jest(choc mam do nadrobienia góre klatki ktora ciezko mi wyizolowac w porownaniu do reszty czesci klatki), dzisiaj robiłem trening push i jako że zacząłem od wyciskania w skosie to od razu nawet w 1 serii poczulem wręcz przetrenowanie/ból tricepsa w [...]
[...] 1640kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie robiłem maxów, ale tragedii w każdym bądź razie nie było.. ;)ww Witam, jestem na cyklu na enanie od 4tygodni, dawki może nie są jakieś duże bo 300mg i od drugiej iniekcji męczyły mnie problemy z mrowieniem rąk.. ogólnie wszystko byłoby okej bo żadnych innych problemów nie ma prócz tego że na dłoniach [...]
Czesc, mam ogromny problem. tym wlasnie problemem jest brzuch (na dniach wrzucę jakieś zdjęcia, to może więcej Wam powiedzą). za miesiąc kończę liceum, będę miał długie wakacje, chciałem coś z tym zrobić. mam 184cm wzrostu, koło 85-86 kg no i ten brzuch. kompletnie nie wiem od czego zacząć, jaką stosować dietę, jaki trening (chciałbym pójść na [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): Pytania: Czy trening taki jest dobry Czy Mam stosować 4 serie po 6 powtórzeń na maksymalnym obciążeniu jaki dam radę wykonać Czy jeśli mam zakwasy to znaczy że stosuje za duże obciążenie i powinienem je zmniejszyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 181 Cel [...]
[...] wyprowadza druga osoba i tą większość przyjmuje ja; zamiast na odwrót. Po pierwsze; trener zwrócił mi uwagę że działam bardzo schematycznie i od razu chciałem zadać pytanie; jakie kombinacje mógłbym nauczyć się stosować, oprócz lewy-prawy prosty (+ czasami lowkick), lub nieudany w moim przypadku prawy-lewy (zawsze oberwę kontrą w ten głupi łeb). [...]
